trening nic

28.01.2013 Dzień 6/Tydzień 1 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fca357cb3cb44f38302c0f00ccae30c.png Warzywa: Kapusta pekińska,sałata lodowa,ogórki zielone,ogórki kiszone Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 [...]

dzisiaj chyba ostatni trening według rozpiski z pierwszej strony, nogi jakoś nie poszły i ostatnia seria przysiadów na pół ruchu była tylko robiona, odpusciłem sobie wspięcia siedząc bo sztanga za bardzo wbija mi się w nogę, zamiast tego zrobiłem więcej wspięc na jednej nodze, od następnego treningu będę powoli zmieniał ćwiczenia, ilość serii i [...]

[...] chciałem zrobić zginanie podudzi w leżeniu ale przy zginaniu hantel mi wypadł i zrezygnowałem, dopompowałem dwójki powietrzem, czyt, zginałem stojąc bez ciężaru, na następny trening obmyślę coś żeby ciężarek doczepić, no i łydki jak to łydki, powtórzenia do palenia i kilka więcej, potem 30 min biegu, nie za dobrze, odczuwam już ujemny bilans kcal [...]

dziś po raz kolejny lekki trening, nie dlatego że brak sił, ale dlatego że oszczędzam siły, jutro na trening karate ma przyjechać trener z Ełku, a jego treningi nie należą do najlżejszych, więc wolałem nie przesadzać z pompowaniem nóg dzisiaj, ogólnie 8 roboczych na czwórki 3 na trójki i 6 na łydki, zamiast biegania coś podobnego do stepera [...]

[...] małe zaległosci z wpisami, opiszę z grubsza bo nie ma co się bawić w szczegóły sobota cały dzień w pracy w porcie, nie licząc lekko spalonej skóry nic nie było niedziela trening klatki, nadgarstek siada więc małe ciężary, serii mniej niz ostatnio, a jako 3 ćwiczenie chciałem zrobić pompki potocznie zwane spider-man'a, 2 serie zrobiłem ale [...]

znów opis z kilku dni wstecz poniedziałek, trening nóg-18 serii łącznie, 9 na czwórki, 6 na dwójki i 3 na łydki, do teraz czuje przy spinaniu, standardowo przysiady, do tego wykroki chodzone i prostowanie nóg z hantlem, na tył martwy ciąg na prostych i uginanie podudzi stojąc, a na koniec wspięcia na palce stojąc na jednej nodze środa, plecy i [...]

[...] najszybciej chudniesz : gora ciala Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na silowni cwicze juz ok 1,5 roku ale z przerwami, czasem dlugimi. Ostatnio trening silowy 3xtyg, do tego albo HIIT albo cos styl wytrzymalosciowek w domu Co lubisz jeść na śniadanie:kanapki z chleba razowego z maslem, do tego jakies mieso [...]

[...] i 1 białko . 10:25-30 II posiłek 1 bułka z ziarnami i ok 100g szynki wieprzowej 14:00 III posiłek 1 bułka z ziarnami i 100g udka z kurczaka 17:00-10 IV posiłek przed treningowy 100g ryżu , 200g piersi z kurczaka i warzywa (pomidor , papryka , marchew) 20:00 / 20:30 po treningowy 30g wpc z mlekiem , i ok 50g cukrów prostych . Ostatnio to [...]

[...] z masłem i szynką . Zero praktycznie jakich kolwiek wartosci odzywczych ;/ .Następnie po 3h wypiłem odżywkę ,zjadłem wafla i 30g słonecznika łuskanego Na siłownie też nie mogłem iśc bo było juz za późno gdy skończyłem ,także trening musiałem sobie odpuścić . Dalej po 3h zjadłem twaróg wziąłem 4 caps cm3 ,tran i vitamins a-z i poszedłem spać

[...] jak w poprzednich tygodniach ,widzę po sobie że forma nie jest na duży plus . Zwłaszcza że wczoraj (czyt.w środę) nie robiłem wgl aerobów , a dzisiaj zrobiłem tylko po treningowe aeroby . PRZEBIEG DNIA Rano nie mogłem zrobić aerobów , ponieważ nie spałem u siebie i zapomniałem zapakować do torby puchy bcaa ;/ . Więc z racji tego że nie [...]

[...] oskrzeli. Dostałam kolejną receptę na antybiotyki (oczywiście nie wykupiłam), skierowanie do laryngologa oraz przedłużenie zwolnienia do końca tygodnia. Ale zaliczyłam trening 8-) Wtorek DT PUSH 1. Back Squat 4x10 4010 30kg 2. DB Shoulder Press 4x12 4010 7kg 3. Hip Thrust 4x15 3012 40kg 4a. DB Lateral Raise 3x15 4kg 4b. DB [...]

Ok, ja spróbuję przeczytac i pomóc Skoro nikt się nie pokwapił...wiesz tylko od razu ci powiem, ze do treningów z wszelakich gazet nalezy podchodzić z dużym dystansem, bo czasem pierdoły piszą... A i jeszcze jedno....Ja się nie bawię tez w żadne obliczanie procentów od maksaNie mówię, ze to zaraz złe ale...kto oblicza maksa np. na modlitewniku? [...]

Jade tym goownem 3,5tyg. Wiem że to któtki okres żeby się wypowiadać na temat tego treningu,ale właśnie będę zaczynał 2-tygodniowa przerwę wakacyjną(wyjazd w góry). Teraz konkrety- 3,5tyg, waga +1kg, biceps i udo +0,5cm, więcej niemierzyłem, maksów niesprawdzałem, ale siła idzie niesamowicie do przodu. Super rewelacji niema,ale chyba jak na 3,5tyg [...]

3 Trening 5-tek HST (Z MAKSYMALNYM CIEZAREM DLA 5-tek) Godz. rozpoczęcia-17.20 Godz. zakończenia- 18.10 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg Przysiady- 5 x 94kg Wspięcia na palce- opór x 100kg. MC na prostych nogach- 5 x 104kg (1 seria) Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 62kg Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia - 5 x 23 kg. Podciąganie na drązku (podchwyt) - 5 x 15 kg Wyciskanie francuskie sztangi leżac - 5 x 34 kg A wiec tak jak pisałem trening zaczynam za tydzien. Ilosc serii tak jak poprzednio czyli 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie Nie wiem jak bedzie z dietą jeszcze bo słabo z kasa na razie stoje [...]

[...] na blogu i ogolnie na sfd, bo już mi się totalnie nie chciało a i czasu nie miałem zbyt wiele… W tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening – czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche wiecej mogole nie ćwiczyłem bo miałem duzo pracy i nie było czasu na siłke (nawet jak go troche było [...]

[...] 15kg 4)Przenosy 3 x 15 x 30kg BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7kg 2)Modlitewnik 3 x 15 x 14kg ***************************************************************** Relacje z treningu: Oj dawno nie miałem ostrego treningu. Jestem przyzwyczajony do mniej intensywnych treningów wiec po tym jestem wykonczony. spodziewałem sie wiekszych ciezarów ale z [...]

TRENING 23 BARKI 1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 4kg 2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg ****************************************************************** Jednak wyrzuty sumienia zrobiły swoje i poszedłem dzisiaj na pare minut zeby chociaz te barki pocwiczyc. Zresztą [...]

TRENING 32 PIĄTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 70kg 2)Wyroki 3 x 10 x 42kg 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 72kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 4kg 2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg [...]

No to KOM BEK8-) Wiatm wszystkich po raz któryś juz wznawiając bloga:-) Od ostatniego razu bywało bardzo róznie, przewaznie raczej nie przykładałem sie do treningów i prowadziłem raczej "imprezowy" tryb życia... Oczywiscie wiązało sie to z utratą paru ładnych kilogramów. Zaczeła sie zima, wyszedłem w miare na prostą ze swoimi sprawami więc [...]